Những mẹo hay giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc

Rate this post

Thời gian mang thai là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng không kém phần khó khăn của các mẹ. Trong thời gian này các mẹ thường cảm thấy không thoải mái, căng thẳng, đặc biệt là mất ngủ. Làm thế nào để mẹ bầu có một giấc ngủ ngon và sâu, giúp mẹ, thai nhi đều khỏe mạnh, bạn có thể tham khảo một số bí quyết sau đây.

Phòng ngủ thoáng mát

Phòng ngủ thoáng mát
Phòng ngủ thoáng mát

Nhiệt độ cơ thể của phụ nữ khi mang thai sẽ cao hơn so với người bình thường, vì thế nên giữ cho phòng ngủ của các bà bầu luôn được thoáng mátm sạch sẽ tạo cảm giác dễ chịu để bà bầu thoải mái hơn khi đi ngủ.

Ăn uống trước khi đi ngủ

Tốt nhất là nên uống một ly sữa nóng sẽ giúp cho các mẹ ngủ ngon hơn. Theo các chuyên gia, axit aminol-tryptophan được tìm thấy trong sữa có tác dụng tăng cường chất serotonin lên não giúp mi mắt dễ bị “kéo” xuống. Tránh các thực phẩm chứa chất kích thích như tiêu, ớt bởi chúng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Thai phụ cần giữ thăng bằng đồng hồ sinh học giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Sau bữa ăn tối nên dành thời gian đọc sách, đi dạo, xem phim…, thả lỏng tinh thần nhằm giúp cho việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Thực phẩm giúp ngủ ngon.

-Các loại hạt: do có chứa tryptophan và magie tự nhiên nên hạt bí ngô giúp bà bầu thư giãn và ngủ ngon hơn, trong khi đó các loại hạt như vừng, hạt hướng dương lại giàu kali, là chất đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ, hạn chế tình trạng chuột rút – một trong những nguyên nhân gây khó ngủ ở thai phụ.

-Củ và hạt sen: từ lâu, củ và hạt sen đã được xem là loại “thần dược” trị mất ngủ, suy nhược cơ thể và thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái, giúp ngủ sâu hơn. Bà bầu có thể dùng các món ăn được chế biến từ hạt sen như chè hạt sen, canh gà hạt sen, hạt sen hầm nho v.v…, và nên để lại cả tâm sen khi chế biến vì mầm xanh này tuy có vị hơi đắng nhưng lại có tác dụng an thần, thanh nhiệt, hạ huyết áp rất tốt.

-Dưa bở: ngoài khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng giải khát, thanh nhiệt, dưa bở còn góp phần trị bệnh mất ngủ cho bà bầu. Để chữa chứng mất ngủ, có thể dùng dưa bở nấu với hạt sen, hoa nhài và đường mỗi ngày 1 lần.

-Trứng: 1 quả trứng có chứa khoảng 180mg tryptophan và các loại protein khác có lợi cho bà bầu. Tốt nhất thai phụ nên ăn kèm với bánh mì để có tác dụng cung cấp tryptophan tốt và hiệu quả nhất.

 

-Sữa và sữa đậu nành: uống 1 cốc sữa ấm khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu thư giãn, đồng nghĩa dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu không dùng được sữa, sữa đậu nành là sản phẩm thay thế phù hợp do dồi dào lượng tryptophan và canxi cần thiết để tăng cường sản xuất serotonin, melatonin giúp bà bầu ngủ ngon hơn.

a59

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi, vì thế bạn hãy bỏ thời gian để chăm chút cho giấc ngủ của mình, bạn có thể tham khảo website http://mayduavong.biz để cập nhật thêm thông tin về sức khỏe của và bé nhé!

Trước:
Sau:

Có thể bạn đang quan tâm:

#1 Nguồn hàng quảng châu cao cấp giá rẻ

#1 Nguồn hàng quảng châu cao cấp giá rẻ

Rate this post Mục Lục1 Hàng quảng châu là gì?2 Hàng Quảng Châu có an …

Bạn đang xem Những mẹo hay giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc