Top 20 những thực phẩm, món ăn giàu canxi tốt nhất cho bé

Top 20 những thực phẩm, món ăn giàu canxi tốt nhất cho bé
4.3 (86.67%) 3 votes

Canxi có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể của tất cả mọi người, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Canxi không chỉ giúp xây dựng được hệ xương vững chắc mà còn giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa trong thời kì phát triển. Mẹ cần phát hiện sớm trẻ có bị thiếu canxi hay không qua những triệu chứng thiếu canxi ở trẻ sơ sinh như: trẻ ngủ không ngon giấc, hay giật mình khóc đêm, trẻ hay bị nhức mỏi, đau chân, trẻ hay nấc cụt, ọc sữa, trẻ biếng ăn, chán ăn,… để kịp thời bổ sung canxi cho trẻ. Sau đây là top 20 những thực phẩm, món ăn giàu canxi tốt nhất cho bé mà cha mẹ nên biết để có thể lựa chọn những thực phẩm tốt nhất cho trẻ và thêm chúng vào thực đơn hàng ngày cho bé yêu nhà mình.

>> Xem thêmbổ sung vitamin d cho trẻ sơ sinh – tiêm phòng viêm não nhật bản hết bao nhiêu tiền

thuc-pham-giau-canxi-cho-tre
Top 20 những thực phẩm, món ăn giàu canxi tốt nhất cho bé.

Những thực phẩm giàu canxi cho bé

Sữa không béo và sữa chua

Nếu mẹ muốn con phát triển tối ưu nhất thì không nên bỏ qua sữa, các sản phẩm từ sữa và hoa quả. Sữa là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất, và các thực phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua, sữa đậu nành,… đều là những thực phẩm có tác dụng bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh rất tốt. Theo nghiên cứu, một cốc sữa không béo có thể cung cấp 306 mg hoặc 31% DV canxi.

Tăng cường bổ sung các loại sữa cho trẻ là cách bổ sung canxi tốt nhất cho trẻ. Nhưng mẹ cũng nên lưu ý khi lựa chọn sữa cho trẻ thì nên chọn những loại sữa ít béo hoặc không béo và tốt nhất mẹ nên chọn cho trẻ những loại sữa nguyên chất và cho trẻ tự chọn những vị mà chúng ưa thích.

Phô mai không béo

Phô mai là một trong những loại thực phẩm được làm từ sữa rất giàu canxi. Đặc biệt, không giống như các sản phẩm được làm từ sữa khác, trong phô mai có hàm lượng đường thấp. Phô mai giúp cơ thể tái khoáng hóa từ những canxi và phốt pho trong răng từ đó giúp men răng chắc khỏe hơn. Phô mai không béo chứa hàm lượng canxi vô cùng lớn có thể cung tấp tới 1086 mg hoặc 109% DV loại khoáng chất này.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là sự thay thế tuyệt vời cho sữa. Trong đậu nành có hàm lượng canxi cao. Sữa đậu nành có thể cung cấp khoảng một phần tư lượng canxi trong sữa. Bên cạnh đó, sữa đậu lành cũng chứa ít chất béo và giàu protein. Sữa đậu nành đặc biệt tốt cho những ai bị bệnh tiểu đường không thể sử dụng sữa bò thường xuyên.

Các sản phẩm làm từ đậu nành

Các sản phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ là một nguồn canxi tuyệt vời. 100 gam đậu phụ sống chứa đến 350 mg hoặc 35% DV canxi. Trong khi đó, 100 gram đậu phụ chiên có chứa 372 mg hay 37% DV canxi. Các sản phẩm từ đậu nành khác như sữa đậu nành không đường hoặc sữa đậu lành không béo ngoài ra có thể cung cấp vitamin A & D và chứa tới 13% DV canxi.

Nước cam

Như chúng ta đều biết, cam là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Cam có chứa rất nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của trẻ và đây được xem là loại quả bổ sung canxi tốt nhất cho trẻ trong tất cả các loại quả.

Cam không chỉ giàu canxi, mà trong cam cũng có rất nhiều vitamin D cần thiết cho sự hấp thu canxi trong cơ thể. Mẹ có thể cho trẻ ăn cả cam nguyên quả hoặc vắt lấy nước cốt, làm bánh cam, sữa chua cam cho trẻ ăn thay đổi.

Cải xoong

Các loại rau có lá màu xanh như rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, rau diếp, cần tây, bông cải xanh, cải bắp và măng tây rất giàu canxi. Trong số đó cải xoong là loại thực phẩm giàu canxi nhất. Một cốc cải xoong xắt nhỏ cung cấp 41 mg hoặc 8% DV canxi. Nhiều loại rau lá xanh khác cũng cung cấp nhiều canxi bao gồm cải xoăn (14% DV), củ cải xanh (mỗi 10% DV), cải cúc (6% DV) và lá xu hào (5% DV). Để bổ sung một một lượng lớn canxi cho trẻ, mẹ có thể trộn những loại rau này lại với nhau thành món salad ngon miệng trong bữa ăn của mình.

Bông cải xanh

Hẳn một số người trong số chúng ta không thích mùi của bông cải xanh song bạn nên biết rằng chúng chứa lượng canxi rất lớn. Một bát bông cải xanh nấu chín có thể cung cấp 62 mg hoặc 6% DV canxi. Trong bông cải xanh cũng không có nhiều calo. Một phần ăn là một bát bông cải xanh nấu chín đun sôi trong nước chỉ cung cấp 54 đơn vị calo. Bạn có thể kết hợp rau này trong chế độ ăn uống của mình để bổ sung canxi và nhiều dưỡng chất khác!

Cải xoăn

Cải xoăn cùng họ với cải bắp là bột loại rau cực tốt cho sức khỏe. Các loại rau lá xanh rất giàu canxi và cải xoăn không phải là một ngoại lệ. một bát cải xanh nấu chính có thể cung cấp 245 mg hoặc 24% DV canxi. Trong thực tế,loại rau này đồng thời cũng là một cỗ máy dinh dưỡng cung cấp 206% DV của vitamin A, 134% DV của vitamin C và 684% DV của vitamin K. Trong cải xoăn cũng chứa nhiều loại đồng, sắt, kali, phốt pho và mangan. Chính vì vậy, việc bô sung cải xoăn vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp cơ thể hấp thu thêm nhiều dưỡng chất.

Mướp tây nấu chín

Mướp tây nấu chính cũng là một trong những loại thực phẩm giàu canxi. 100 gam mướp tây có thể cung cấp 77mg tương đương với 12% DV canxi.

Hạnh nhân

Khi chúng ta nói về các loại thực phẩm giàu canxi, chúng ta không thể bỏ qua các loại hat. Hạnh nhân là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất. 100 gam hạnh nhân cung cấp 378 mg hoặc 38% DV canxi. Một phần ăn gồm 23 hạt hạnh nhân (1 ounce hạnh nhân) có chứa 161 calo. Theo đây, ăn nhiều loại hạt này sẽ giúp bạn tăng cường canxi, cũng như các chất béo mono không bão hòa tốt cho tim mạch và magie.

Đậu cô ve

Đậu cô ve cũng chứa rất nhiều canxi. Loại thực phẩm này đi kèm với hàm lượng calo thấp. Đậu cô ve có thể cung cấp 41 mg hoặc 4% DV canxi. Tron khi đó đậu cô ve xanh nấu chín và đun sôi trong nước chỉ chứa 44 calo. Như vậy, các loại đậu xứng đáng được đưa vào chế độ ăn uống của bạn nhờ vào những dưỡng chất đa dạng mà chúng mang lại bao gồm cả canxi.

Cá hồi đóng hộp

Cá hồi đóng hộp là một trong những loại thực phẩm giàu canxi nhất bên cạnh sữa. Cá hồi đóng hộp chứa tới hai phần ba lượng canxi có trong sữa. Bên cạnh đó, hàm lượng protein cao có trong cá hội dễ hấp thụ bởi nhiều người ở những độ tuổi khác nhau. Cá hồi Alaska là một nguồn vitamin B12 tuyệt vời. Nó cũng chứa một vài loại vitamin và khoáng chất khác.

Cá đóng hộp (Cá mòi, nấu trong dâu ăn và để cả xương)

Bên cạnh việc chứa nhiều axit béo omega-3, cá đồng thời cũng là một nguồn thực phẩm giàu canxi. Cá mòi đóng hộp là loại thực phẩm đứng đầu trong việc cung cấp dưỡng chất. Cá mòi có thể cung cấp tới 569 mg hoặc 57% DV canxi. Các loại hải sản khác cũng chứa nhiều can xi bao gồm cá hồi (8% DV), cá cơm (6% DV) và tôm (4% DV). Đây cũng là những thưc phẩm giàu vitamin K, vitamin B, iốt và magiê. Vitamin K và magiê giúp cải thiện sự hấp thu canxi.

Sung khô

Nếu bạn không thích sữa và các loại thực phẩm từ sữa thì đừng lo, có rất nhiều loại thực phẩm giàu canxi khác dành cho bạn. Sung khô là một trong số chúng. Chỉ 2 quả sung khô có thể cung cấp cho bạn 65 mg canxi. Những quả sung khô này cũng đi kèm với nhiều chất xơ chất chống oxy hóa. Thông thường, một bát sung khô chưa nấu chin chứa khoảng 300mg canxi.

Mật mía

Giống như chính tên gọi của nó đã gợi ý, mật mía là những gì còn lại sau khi chiết xuất đường từ cây mía quen thuộc. Thực phẩm này rất giàu canxi. 100g mật mía cung cấp tới 205 mg hoặc 21% DV canxi. Trong mật mía cũng có nhiều khoáng chất như đồng, sắt, mangan, selen, magiê và vitamin B6. Bạn có thể dùng 1 thìa mật mía hòa với nước nóng hoặc sữa vào buổi sáng để có được lợi ích lớn nhất.

Khoai lang

Theo nghiên cứu thì trong một củ khoai lang thường có chứa khoảng 55mg canxi cung cấp cho cơ thể. Do đó, khoai lang được coi là thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc cung cấp canxi cho trẻ nhỏ.

Chính vì thế bạn có thể khuyến khích trẻ ăn khoai lang để có thể cung cấp các dưỡng chất cho trẻ một cách tốt nhất bạn nhé. Ngoài ra khi khuyến khích trẻ ăn khoai lang thì bạn nên chế biến thành các món ăn khác nhau từ khoai lang để tránh hiện tượng nhàm chán khi ăn mãi một kiểu.

Đậu mắt đen

Đậu mắt đen là một loại hạt màu trắng có một chấm nhỏ màu đen ở phần trung tâm trông giống nhưcon mắt. Bên cạnh việc là một loại thực phẩm bổ sung để làm nên các món ăn ngon, các cây họ đậu cũng là nguồn canxi tuyệt vời. Một cốc đậu mắt đen đóng hộp có chứa 390 mg hoặc 36% DV canxi. Loại hạt này cũng giàu folate, kali và các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể chuẩn bị một ít đậu mắt đên và thêm nó vào chiếc bánh sandwich hoặc bất kỳ món khai vị nào của mình.

Hạt mè

Hạt mè đi kèm với một lượng canxi lớn có thể mang lại được nạp với canxi cung cấp 975 mg hoặc 98% DV canxi loại khoáng chất này trong khẩu phần ăn 100 gram. Bên cạnh canxi, hạt mè rất giàu vitamin E, B-vitamin như B1, B2, B3, B5 và B15 cũng như protein và chất béo poly-mono không bão hòa tốt cho tim. Bạn có thể kết hợp chúng trong chế độ ăn uống của mình bằng cách rưới chúng lên trên món salad hoặc chuẩn bị Tahini bằng cách kết hợp chúng với tỏi, nước chanh, đậu xanh và gia vị.

Hạt điều

Trong số các loại ngũ cốc, hạt điều có thể cung cấp tới 114 mg hoặc 14% canxi. Bạn có thể sử dụng hạt điều đi kèm với chút sữa đậu lành không béo và dâu tây để tăng thành phần dinh dưỡng.

Rong biển

Cá không phải là hải sản duy nhất giàu canxi. Rong biển cũng chứa rất nhiều khoáng chất, iốt và chất xơ có thể hỗ trợ mạnh mẽ cho sự phát triển chức năng tuyến giáp. Rong biển có chứa 126 mg hoặc 13% DV canxi. Bạn có thể sử dụng rong biển để chế biến nhiều món ăn và canh khác nhau.

Ngoài ra trong quá trình bổ sung canxi từ thực phẩm tươi cho trẻ, mẹ cũng có thể kết hợp cho trẻ dùng thêm các sản phẩm chức năng. Mẹ nên chọn những thực phẩm có hàm lượng canxi và vitamin D trong thành phẩm và lưu ý nên chọn thực phẩm dạng siro để giúp trẻ dễ hấp thu và chuyển hóa canxi tốt hơn. Mẹ có thể nhờ bác sĩ tư vấn để đảm bảo tốt hơn cho con nhé.

Việc bổ sung canxi cho trẻ là việc cần thiết và vô cùng quan trọng. Bài viết chia sẻ các mẹ những thực phẩm giàu canxi cho bé tốt nhất để cha mẹ có thể lựa chọn những thực phẩm phù hợp cho trẻ cũng như có thể cung cấp đầy đủ canxi hỗ trợ trong việc phát triển chiều cao cho bé yêu. Hy vọng bài viết cung cấp những thông tin hữu ích cho cha mẹ trong việc chăm sóc trẻ khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Trước:
Sau:

Có thể bạn đang quan tâm:

Bé hay bị ọc sữa liên tục và thở khò khè có phải trẻ bị hen suyễn?

Top 20 những thực phẩm, món ăn giàu canxi tốt nhất cho bé4.3 (86.67%) 3 …

Bạn đang xem Top 20 những thực phẩm, món ăn giàu canxi tốt nhất cho bé